Semi-marathon — 25 oct 2026

🏁 J–???
Durée27 semaines
Départ planDim 19 avr 2026
Objectif A2h30 · 7'06"/km
Objectif B2h15
Jours courseMer · Ven · Dim
0 / 0 (0%)

Logique des allures

Facile / longue (tout le plan)
8'20"–8'30"/km
Tempo phases 1–2 (sem. 1–10)
7'45" → 7'30"/km
Tempo phases 3–4 (sem. 11–23)
7'20" → 7'06"/km
Fractionné phases 1–2
7'15" → 7'10"/km
Fractionné phases 3–4
7'05" → 6'55"/km
Race pace objectif
7'06"/km = 2h30
Facile 8'30" Tempo 7'45"→7'06" Fractionné 7'15"→6'55" Longue 8'20"–8'30" Récupération Course

🏁 Dimanche 25 octobre 2026 — Semi-marathon

Km 1–5 : 7'20"/km · partir conservateur, ne pas se laisser emporter
Km 5–15 : 7'06"/km · allure cible, rythme de croisière
Km 15–21 : selon sensations — tenir 7'06" ou accélérer si les jambes le permettent
Nutrition : 1 gel à 8km · 1 gel à 15km · eau à chaque ravitaillement